Alguna vez has pensado: "¿Por qué hago tantas cacas durante la menstruación?". No estás sola. Aunque todas experimentamos diarrea menstrual, hay algunas cosas que debemos saber sobre las cacas menstruales.
Las cacas menstruales son una parte normal del ciclo menstrual, aunque a menudo se pasan por alto. Aunque la diarrea menstrual es una parte normal del mismo, puede resultar incómoda y repercutir en la vida cotidiana.
Creemos que entender las cacas menstruales es una parte esencial de la comprensión y el cuidado de tu cuerpo.
Así que, en este artículo, profundizaremos en qué son las cacas menstruales, por qué se producen y cómo gestionarlas de forma eficaz. Esperamos que te sientas menos sola y más informada, para que puedas sentirte más a gusto con tu cuerpo.
¿Qué es la caca menstrual?
Caca menstrual es un término utilizado para describir los cambios en los hábitos intestinales durante la menstruación. Estos cambios están causados por fluctuaciones hormonales que pueden afectar a los músculos de la pared intestinal. Entender qué es la caca menstrual y por qué se produce puede ayudar a las personas a controlar los síntomas y aliviar las molestias.
¿Cuáles son las causas de la diarrea menstrual?
Hay muchos factores que provocan la diarrea menstrual. A continuación se enumeran las variables específicas que se producen de forma natural durante la menstruación y contribuyen a la caca menstrual.
Aumento de las contracciones musculares
Cuando se produce la menstruación, la liberación de hormonas conocidas como prostaglandinas puede provocar un aumento de las contracciones musculares en el útero. Esto también puede afectar a los músculos del tubo digestivo. La liberación de estas hormonas también puede provocar un aumento del flujo sanguíneo hacia el útero.
Aumento de la progesterona
La progesterona puede ralentizar el movimiento de los alimentos y los residuos. Esto puede provocar estreñimiento y diarrea. El esfuerzo puede irritar el recto y provocar inflamación. Esta inflamación puede desencadenar diarrea cuando el cuerpo trata de eliminarla.
Aumento del nivel de prostaglandinas
Las prostaglandinas son sustancias similares a las hormonas que el cuerpo produce en respuesta a lesiones, inflamaciones y otras afecciones. El cuerpo las produce en el revestimiento del útero para ayudar a que se contraiga y se desprenda. Pero también pueden afectar a los músculos del tubo digestivo, acelerando el movimiento de los alimentos y los desechos a través del aparato digestivo.
Cambios en la dieta
Es posible que durante el ciclo menstrual sientas antojos o aversión a la comida. Consumir alimentos ricos en grasa o azúcar, o beber alcohol o cafeína, puede irritar el aparato digestivo y provocar diarrea. Si no comes suficiente fibra ni bebes suficiente agua, puedes sufrir estreñimiento.
Aumento del estrés o la ansiedad
Los efectos del estrés y la ansiedad en el aparato digestivo pueden verse exacerbados por los cambios hormonales de la menstruación, que provocan heces blandas o acuosas. Las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, pueden provocar la contracción de los músculos del tubo digestivo, lo que acelera el tránsito de los alimentos y contribuye a la diarrea. El útero y el colon comparten el mismo sistema nervioso, por lo que las contracciones del útero pueden afectar al colon.
¿Por qué cago tanto durante la menstruación?
La combinación de cambios hormonales, prostaglandinas, etc., puede afectar al aparato digestivo. Como resultado, todo ello hace que las mujeres tengan deposiciones más frecuentes o diarrea.
Cómo sobrellevar las cacas menstruales
No todo está perdido. Hay un par de maneras de ayudarte a sobrellevar las cacas menstruales que puedes aplicar ahora mismo.
Comer limpio
Una dieta sana y equilibrada, que a menudo se asocia con la alimentación limpia, puede ayudar a regular las hormonas, reducir la inflamación y promover la salud intestinal. Estos factores pueden mejorar indirectamente los síntomas, incluidas las cacas menstruales.
Además, mantenerse hidratado y consumir alimentos ricos en fibra también puede ayudar a regular los movimientos intestinales durante la menstruación.
Sin embargo, es importante señalar que no existe una relación directa o establecida entre una alimentación limpia y la reducción al mínimo de las cacas menstruales.
Controle lo que come
Llevar un registro de lo que comes puede ayudar a identificar cualquier desencadenante dietético que pueda exacerbar las cacas menstruales. Ciertos alimentos, como los procesados y los ricos en grasas, pueden contribuir a la inflamación y a problemas digestivos que pueden empeorar los síntomas.
Llevando un diario de alimentos o utilizando una aplicación de seguimiento que incluya un registro de alimentos, puedes controlar tu dieta e identificar cualquier patrón o correlación con tus síntomas.
Esto puede ayudarle a tomar decisiones más informadas sobre qué comer para minimizar las molestias, incluyendo la reducción o eliminación de alimentos que parecen empeorar sus síntomas.
Además, el seguimiento de tu ciclo menstrual puede ayudarte a anticipar cuándo pueden aparecer los síntomas y a planificar en consecuencia, por ejemplo aumentando la ingesta de agua y fibra para regular los movimientos intestinales.
Ejercicio
Practicando una actividad física regular, puede mejorar la función intestinal en general y reducir los niveles de estrés.
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al tubo digestivo, lo que puede favorecer la regularidad de los movimientos intestinales y reducir el estreñimiento. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir a los problemas digestivos durante la menstruación.
Para controlar las cacas menstruales, considere la posibilidad de realizar actividades de bajo impacto, como yoga o caminar. Estos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles para controlar los síntomas.
Sin embargo, es importante escuchar al cuerpo y ajustar la rutina de ejercicios según sea necesario para adaptarse a cualquier molestia o cambio en los hábitos intestinales durante el ciclo menstrual.
Beber más agua
Cuando el cuerpo está deshidratado, las heces pueden volverse duras y difíciles de evacuar, lo que puede provocar estreñimiento. Si te mantienes hidratado, las heces retendrán más agua, por lo que serán más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua también puede ayudar a eliminar toxinas y productos de desecho del organismo, que pueden contribuir a los problemas digestivos durante la menstruación.
Además, el agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres, que son síntomas comunes que también pueden afectar a los hábitos intestinales. Para ayudar a minimizar las cacas menstruales y otros síntomas, intenta beber al menos 8 vasos de agua al día e incrementa su ingesta.
Tomar medicación
Tomar medicación puede ser una opción para minimizar las cacas menstruales abordando cualquier afección médica subyacente que pueda contribuir a los problemas digestivos durante la menstruación.
Ciertos medicamentos pueden ayudar a aliviar los retortijones y la inflamación, mejorando indirectamente los hábitos intestinales. Si tienes una enfermedad diagnosticada, como el síndrome del intestino irritable (SII), tu médico puede recetarte medicación para ayudarte a controlar los síntomas.
Sin embargo, es importante tomar la medicación según las indicaciones de un profesional sanitario y ser consciente de los posibles efectos secundarios.
Pruebe los ablandadores de heces
Para minimizar las cacas menstruales, puedes tomar ablandadores de heces que alivian el estreñimiento, un síntoma frecuente durante la menstruación. Estos medicamentos añaden humedad a las heces, facilitando su tránsito intestinal y reduciendo la necesidad de hacer esfuerzos.
Los ablandadores de heces pueden aliviar las molestias y la hinchazón asociadas a las cacas menstruales. Su profesional sanitario le indicará que tome ablandadores fecales con regularidad.
Mantener una dieta y unos niveles de hidratación saludables favorecerá unos movimientos intestinales sanos. Recuerde que los ablandadores de heces pueden tardar unos días en hacer efecto. Por lo tanto, sea paciente y constante con el uso de la medicación.
Considerar los anticonceptivos orales
Si tienes cacas durante la menstruación, los anticonceptivos orales pueden ser una opción a tener en cuenta. Pueden ayudar a minimizar las cacas menstruales regulando las hormonas que pueden contribuir a los problemas digestivos durante la menstruación.
Al suprimir la ovulación, los anticonceptivos orales pueden reducir los niveles de prostaglandinas en el organismo. Estas hormonas pueden provocar contracciones intestinales y diarrea.
Esto puede dar lugar a menos molestias y evacuaciones más regulares. Es importante tener en cuenta que los anticonceptivos orales pueden no ser la mejor opción para todo el mundo.
Algunas cosas más que debes saber sobre las cacas menstruales
Dicho esto, aquí tiene un par de preguntas más frecuentes que hemos reunido para que no tenga que buscar en otra parte.
¿Por qué tengo estreñimiento antes de la menstruación?
El estreñimiento antes de la menstruación puede deberse a cambios hormonales. El descenso de los niveles de estrógenos y progesterona durante la fase premenstrual puede afectar al aparato digestivo. Otros factores como el estrés, la deshidratación y los cambios en la dieta también pueden contribuir al estreñimiento. Es importante mantenerse hidratada, seguir una dieta sana y consultar cualquier duda con un profesional sanitario.
¿Por qué las heces se vuelven más blandas durante la menstruación?
Las heces pueden volverse más blandas durante la menstruación. Esto se debe a un aumento de las prostaglandinas, hormonas que se liberan. Las prostaglandinas pueden causar contracciones en los intestinos, provocando heces blandas. Es importante mantener una buena hidratación y una dieta sana para favorecer la salud digestiva.
¿Cómo puedo evitar que se me salga el tampón al hacer caca?
Para evitar que el tampón se salga al hacer caca, insértalo correctamente y utiliza el nivel de absorción adecuado. Si ejercitas los músculos del suelo pélvico, el tampón se mantendrá en su sitio. Si sigues teniendo dificultades, plantéate cambiar a otros productos menstruales, como nuestro Iconic Classic Mid Waist, para no tener que preocuparte más.
¿Pueden las enfermedades provocar cambios en las cacas menstruales?
Sí, algunos problemas de salud pueden provocar cambios en los movimientos intestinales durante la menstruación. Afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la endometriosis y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) pueden provocar problemas digestivos, como diarrea, estreñimiento y dolor abdominal. Los desequilibrios hormonales, como los causados por el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o los trastornos tiroideos, también pueden afectar a los movimientos intestinales.
¿Por qué huelen tan mal las cacas menstruales?
Las cacas menstruales pueden tener un olor más fuerte o desagradable debido a una combinación de cambios hormonales y el desprendimiento natural del revestimiento del útero. Los cambios hormonales durante la menstruación pueden provocar un aumento de las contracciones intestinales, lo que conlleva una digestión más rápida y una menor absorción de los productos de desecho. Mantener unas buenas prácticas de higiene e hidratarse puede ayudar a reducir el olor.
¿Por qué me duele al hacer caca durante la menstruación?
Las prostaglandinas pueden provocar contracciones en el útero y los intestinos. Los cambios hormonales durante la menstruación también pueden afectar al equilibrio de las bacterias en el intestino. Mantener una buena hidratación y una dieta sana puede contribuir a la salud digestiva. Si durante la menstruación se experimentan fuertes dolores y evacuaciones intestinales, se recomienda consultar a un profesional sanitario.
¿Hay alguna forma de evitar que mi tampón se salga cada vez?
Si tienes un flujo abundante, considera la posibilidad de utilizar un tampón con mayor capacidad de absorción o de cambiarlo con más frecuencia. Si ejercitas los músculos del suelo pélvico, también te ayudará a mantener el tampón en su sitio. Si sigues teniendo dificultades, plantéate consultarlo con un profesional sanitario o probar productos menstruales alternativos.
¿Tengo que cambiarme la ropa interior menstrual cada vez que hago caca?
No es necesario cambiarse las bragas menstruales cada vez que se defeca, pero puede ser una preferencia personal basada en la comodidad y la higiene. Algunas personas optan por cambiarse las bragas menstruales después de cada deposición para sentirse frescas y limpias. Si utilizas ropa interior menstrual con una capa absorbente, puede que no sea necesario.
¿Cuándo acudir al médico por los cambios menstruales?
Deberías plantearte acudir al médico si experimentas cambios significativos o persistentes en las deposiciones o síntomas gastrointestinales durante la menstruación. Estos síntomas pueden ser signo de una enfermedad subyacente, como endometriosis, enfermedad inflamatoria intestinal o infección gastrointestinal. Un médico puede realizar un examen físico y recomendar más pruebas o tratamiento.
Reflexiones finales
En conclusión, puedes controlar las cacas menstruales, un síntoma común e incómodo de la menstruación, con un estilo de vida saludable y los suplementos adecuados.
Comer abundantes alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, puede ayudar a mantener sano el aparato digestivo y prevenir el estreñimiento. Mantenerse hidratada bebiendo mucha agua, infusiones y otras bebidas sin cafeína también puede ayudar a regular los movimientos intestinales y prevenir las molestias durante la menstruación. Los ejercicios, como caminar a paso ligero, el yoga o la natación, pueden ayudar a estimular los movimientos intestinales y aliviar el estreñimiento.
Si los síntomas son persistentes o graves, lo mejor es consultar a un profesional sanitario. Ellos pueden ayudar a determinar si existe una afección médica subyacente causante de tus síntomas y proporcionarte el tratamiento adecuado.
